集中力を高めるアルファ脳波術

　週刊ダイヤモンドに掲載された勝間和代さんの「私の知的生産術」系譜のうち、３３歳当時の「非常識な成功法則」までは、「トヨタ生産方式」を除いて読んでおり、ここまでは同じような系譜かなと感じました。同じ自動車産業でも「自動車絶望工場」鎌田 慧（著）を読んで、製造業のダークサイドを感じたのが３０歳までの勝間さんとの相違点かもしれません。
　しかし、その後の「ハイコンセプト」以降は見事に１冊も読んでいませんでした。

　さて、１８歳当時に登場する「集中力を高めるアルファ脳波術」志賀一雅（著）は、写真が掲載されていませんが、多分持っている本と同じだと思いますので、目次を紹介します。中身を読まないと、何のことやらピンとこない部分がありそうですが、少しでもご参考になればと思います。

１．朝のめざめをよくする
　朝起きたら寝床で二度伸びをする
　朝、顔を洗うときは鏡にニコッと笑いかける
　朝は、積極的に「おはよう」と声をかける
　睡眠不足のときこそ、よく寝たと思う
　体内時計を三日間セットすれば、早起きのリズムが作れる
　大きな仕事、試験のある朝は深呼吸をくり返す
２．楽しかった過去を思い出してみる
　気の進まない仕事をするときは、過去の楽しいシーンを思い浮かべる
　試験問題につまずいたら、勉強している自分を思い出して自信を回復する
　通勤電車の中では、楽しいことを思い出すトレーニングをする
　ピンチに追い込まれたときは「あのときだって」と思い出してみる
　苦手の仕事をする時は、「うまくいって楽しかったこと」を思い出す
３．満足体験、喜び体験を増やす
　他人からどう思われようと、一つのことに没頭して、満足感にひたる
　苦手な人と会うときは、事前に親しい人と会話する
　困難な作業をするときは、やさしいところから手をつける
　あきたときは、これまでの作業を肯定的に受け止める
　休憩時間には、よくやったと自分をほめてやる
　スランプのときは、通勤、通学のコースを変えてみる
　イヤだと思った仕事は、自分なりのやり方を工夫する
４．楽しい夢を作り出す
　寝床にはいったらすんだことをくよくよ考えない
　眠れないときは、無理に眠ろうとせず、時間を得したと思う
　枕元にメモ用紙を置いて、夢をコントロールする
　仕事でなかなか解決策が見つからないときは、夢に注文をつけてみる
　睡眠学習よりα状態での学習のほうが効果は確実
５．成功した自分をイメージする
　ツキを信じて自分に自信をもたせる
　メンタルリハーサルで、成功体験をインプットしておく
　自分のやっている仕事が役に立っている場面をイメージする
　ものごとを、つねに「いいほうに」考える
　逆境に追い込まれても、「いい体験ができた」と思う
　苦しい作業をするまえは、終わったあとの楽しい光景をイメージする
　仕事、勉強を「遊び化」する
　どんな場合も、いい結果だけをイメージして仕事を始める
６．自然の中に自分を置く
　心地よい音、好きな音楽の中に身を置いてみる
　戸外に出るなら、より「美しい自然」を選んで接するようにする
　戸外に出られないときは、心地よい自然の中にいることを想像してみる
　大自然の中で大声を出したり、大きな字を書いてみる
　毛筆の漢字に流れるリズムから、自然の風物をイメージしてみる
　悪い緊張状態から抜け出すのに、温泉は特効薬になる
　俳句など、自然とかかわりの深い日本文化に積極的に接する
　本番で実力を発揮するには、ふだんから騒々しい場所で勉強してみる
　気分転換は、時間にとらわれず、心身の自然のリズムに従う
７．適度に体を動かす
　激しく体を動かせば、モヤモヤは晴れる
　仕事、勉強に行きづまったら散歩をするのも一法
　仕事や勉強を始めるときは、手足を動かしてウォーミングアップをする
　野球、テニスなどのゲームスポーツを楽しむ
８．否定的な言葉を追放する
　「どうせ」「やっぱり」といったあきらめ語を使わない
　日常生活で「わあ！」「すごい」という感嘆詞をふんだんに使ってみる
　否定的な言葉を使ったときは、その言葉をキャンセルする習慣を身につける
　できるだけ肯定的な人とつきあう
９．「祈り」を通して無心になる
　信心のない人でも、宗教的世界に身をおいてみる
　追いつめられたときは墓参りをしてみる
　墨をすり、毛筆で写経をする
　自分なりのお守り、幸運を呼ぶマスコットをつくる
１０．幅広い趣味を持つ
　ときには、自分で料理をつくってみる
　会社の机に好きな絵や花を飾っておく
　たまには画廊に行って、いい絵を眺める
　趣味は楽しみながらする
　自分のペースでゆったり飲める「行きつけの店」をつくる
　α波にも、バランスが必要になってくる
１１．くよくよせずに開き直る
　精神的な緊張を感じたら、肉体的な緊張に変えてみる
　緊張していると思ったら、「勝手にしろ」と口に出してみる
　大事な場面では「うまくやろう」とは思わない
　どんな重要なことでも、「たかが」と思えば気も楽になる
　自分の欠点を拡大解釈しない
　バイオフィードバック装置でミッドα状態を実感する